Что с этим делать

Ресурсное состояние: почему мы теряем его и что с этим делать?

Знакомо ли вам состояние, когда хочется слиться в единое целое с мягким диваном и денек-другой провести в лежачем положении, отключить телефон и изолироваться от всех проблем и повседневности? В такие моменты осознаешь бесполезность любых своих действий, ведь все составляющие твоей личности – эмоции, чувства, мысли и даже тело – как будто включили авиарежим.

Такое ощущение, что кто-то сбил настройки всего организма или отключил питание: вы смотрите на происходящее уставшими глазами, а в голове крутится только одна фраза «Ничего не хочу!» Сегодня такое состояние обозначают модным выражением «Я не в ресурсе».

В этой статье мы расскажем вам про ресурсное состояние: почему оно важно для человека, что может отнимать нашу энергию и силы и как их вернуть.

Что такое ресурсное состояние?

Ресурс – это условие, позволяющие получить желаемый результат. Говоря о ресурсном состоянии, человек имеет в виду, что он полон энергии, моральных и физических сил для достижения целей, доволен своей жизнью и позитивно смотрит в будущее. Ресурсное состояние – это гармония, жизненный баланс, наполненность.

Важность ресурсного состояния переоценить невозможно. Когда человек в ресурсе, он готов свернуть горы, для него нет непосильных задач, и при этом он излучает положительную энергию, заряжая ею окружающих. Ресурсность человека состоит из нескольких уровней:

1. Физический:качественный сон, еда, удобная одежда и обувь, здоровье, физические удовольствия (секс, массаж, ванна и т.д.), окружение.
2. Психический: устойчивое внутреннее состояние, отсутствие психологических травм и незавершенных гештальтов.
3. Энергетический: баланс «брать-отдавать» в отношениях, соблюдение личностных границ, осознание своих мыслей, разделение событий и действий на наполняющие и забирающие энергию.
4. Духовный: занятие любимым делом, понимание его важности для самого себя, осознание своей миссии и ценности [Т. Буцовская, 2020].

Выделить среди этих компонентов самые важные сложно, все они связаны между собой. Стоит человеку заболеть, как сразу нарушается эмоциональный фон, энергетический баланс и т.д. Так как же определить состояние нересурсности? Психологи выделяют несколько признаков подобного состояния:

• никуда не хочется идти;
• чувство опустошения;
• отсутствие сил разговаривать с кем-либо;
• низкий порог раздражительности (даже малейшее прикосновение может вывести из себя);
• дискомфорт на физическом уровне (сонливость, боль в теле);
• не получается слушать собеседника и усваивать информацию;
• потеря интереса к чему-либо [И. Знаменская, 2021].

Леонид Кроль, автор книги «Энергия – новая валюта: как поддержать баланс жизненных сил», считает, что проблема «полузаряженных батареек» проявляется в виде прокрастинации, зависимости, навязчивости (просиживание в социальных сетях, постоянное обдумывание проблемы) и повышенной отвлекаемости. По его мнению, главный признак энергетической дыры – состояние, когда вроде бы энергия есть, но фактически человек делает гораздо меньше запланированного [Л. Кроль, 2020].

За фразой «Я не в ресурсе», которая уже стала мемом, на самом деле может стоять серьезная проблема. Человеческие ресурсы (здоровье, силы, энергия) – это вложения в свое благополучное будущее и в сегодняшний день: чем больше у человека ресурсов, тем успешнее складываются его дела, тем больше он отдает энергии и получает взамен. Но одним пониманием своей нересурсности положение не исправить. У любого состояния есть причины, исходя из которых определяется правильный метод восстановления ресурсов.

Пожиратели ресурсов

Существует множество вещей, которые отнимают энергию. Некоторые из них очевидны, другие могут быть незаметны, что еще больше усугубляет ситуацию: человек не концентрирует свое внимание на них или вовсе не догадывается, что даже самые незначительные мелочи лишают его жизненно важной внутренней силы.

Психологи выделяют следующие «неочевидные» пожиратели ресурсов:

• постоянное обдумывание и анализ ситуаций, которые произошли в прошлом;
• беспорядок в квартире, на работе;
• отсутствие интересов, увлечений и даже самых незначительных радостей в жизни;
• обида и злость на кого-либо;
• незавершенные дела;
• подарки от бывших возлюбленных;
• поломанные вещи в доме, незавершенные ремонт;
• школьные домашние задания, которые вы делаете вместе с детьми или за детей;
• выходные, проведенные в гонке по магазинам;
• несоответствие затраченных трудовых ресурсов и вознаграждения;
• общение только с представителями своего пола;
• недостаток физической нагрузки, сна, секса;
• негативное окружение;
• финансовые долги;
• старая и ненужная одежда, от которой вы устали;
• посуда со сколами, не радующая глаз;
• сон в одной кровати с детьми на регулярной основе;
• ни к чему не приводящее общения в социальных сетях;
• перекус на ходу, невкусная еда [М. Меркулова, 2016].

К слову о еде. Многие продукты, которые мы привыкли употреблять в своем рационе ежедневно, действительно способны отнимать энергию у человека и снижать его продуктивность. Кофе – один из самых доступных и известных способов взбодриться, но только при его употреблении мы не всегда учитываем, какое воздействие он оказывает на организм. Кофеин стимулирует мозговую активность, ускоряет работу сердца и обмен веществ, в результате чего человек начинает нуждаться в большем количестве кислорода, увеличивается нагрузка на нервную систему и сердце. Получается, что после такой кофейной терапии, организм быстрее устает и вместо того, чтобы пересмотреть свои кофейные пристрастия, кофеман начинает пить еще больше кофе.

К продуктам, отнимающим энергию, относятся сладости. Они содержат простые углеводы, которые приводят к резкому увеличению сахара в крови. Такие перепады инсулина приводят к тому, что уже через час после употребления любимой сладости у человека появляется упадок сил, и он вновь начинает мечтать о шоколадке.

Фастфуд, полуфабрикаты тоже относятся к антиресурсным продуктам. Помимо сахара, в них содержатся трансжиры, которые получают в результате химического производства: организм не умеет их расщеплять, потому что у него нет подходящих ферментов. Консерванты в составе продуктов или непереносимые компоненты тоже отнимают силы у человека. У каждого из нас наверняка найдутся свои «продукты-вампиры», после употребления которых ощущается упадок сил. Чтобы их выявить, достаточно проанализировать свой рацион и прислушаться к своему организму после приема пищи [М. Каримова, 2021].

Пожиратели ресурсов имеются не только во вне, но и в нас самих. Среди них – привычные чувства, которые человек испытывает по малейшим поводам. К таким чувствам относятся:

1. Привычная обида: принято считать, что обижаются только дети, поэтому большинство из нас прячет это чувство и переживает его внутри себя. Распознать ее просто: человек, привыкший обижаться, мысленно оправдывается, часто сравнивает себя с другими и приходит к выводу, что он достоин большего, заранее злится на кого-либо, т.к. уверен, что не получит поддержки.
2. Привычный стыд: практически каждый человек испытывал когда-либо стыд: ощущал себя хуже всех, заранее считал, что другие недооценивают его компетентность, сравнивал себя с окружающими не в свою пользу. Часто это чувство сливается с предыдущим («никто меня не любит, потому что я этого не достоин»).
3. Привычная тревога: кто-то испытывает ее открыто, а кто-то неосознанно. Тревожного человека выдает неумение отдыхать, чрезмерный трудоголизм, низкая концентрация и постоянное желание физической активности. В состоянии тревоги человек зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины, речь становится быстрой, голос – выше.
4. Привычное раздражение: Леонид Кроль описывает это состояние, как тучу мошек, от которой нужно постоянно отмахиваться. Ощущение, что вы живете, как белка в колесе, в постоянной суете, – это и есть привычное раздражение. Иногда не требуется особых поводов, чтобы включить это чувство, например, кого-то может разозлить тот факт, что зимой нужно больше и дольше одеваться.
5. Привычная беспомощность: человек испытывает ее, когда в окружении находится тот, кто высасывает энергию. Точнее сказать, он тратит эту энергию на чувства, которые возникают при общении с такими людьми. Это может быть начальник, который недооценивает труд сотрудника, или знакомый, который может испортить настроение одной фразой.

Еще один важный компонент, который образует энергетическую дыру, – это привычное желание быстрого вознаграждения. Оно часто является причиной прокрастинации, лени. Человек начинает искать быстрые способы удовлетворить свое Я, не прикладывая особых для этого усилий. Это как с едой: проще перекусить чем-то вредным, что находится буквально под рукой, чем потратить время и силы на приготовление супа [Л. Кроль, 2020].

Сегодня существуют даже академии и центры ресурсного состояния, которые направлены на выявление данных причин и возвращение пациента к осознанной, полной положительных эмоций и достижений жизни. Но зачастую человек сам в силах справиться с вопросом благодаря экспертным методикам. О них мы поговорим далее.

Как войти в ресурсное состояние?

Анна Владимирова, специалист по китайской медицине, считает, что в современном мире с сумасшедшим темпом жизни достичь ресурсного состояния можно с помощью рутины, как бы странно это не звучало. Повторение одних и тех же действий изо дня в день помогает регулировать эмоции и дарит ощущение уверенности в завтрашнем дне.

Рутина – это не обязательно про скуку, это про осознанность действий и стабильность. Анна предлагает придерживаться следующих принципов, которые помогут найти или восстановить ресурсное состояние.

Ограничьте информационный поток

Конечно, вы должны быть в курсе происходящих событий, но это не повод специально искать новости, от которых холодеют руки. Нужно найти баланс в потреблении информации. Определите для себя несколько безопасных и проверенных источников новостей, избегайте слухов и сплетен, не смотрите видео с места событий и т.д.

Общайтесь из состояния спокойствия

Ситуация с коронавирусом повысила популярность мессендежеров. Люди стали больше общаться и поддерживать друг друга через переписку, но у этого способа коммуникации есть другая сторона медали: во-первых, человек не всегда верно интерпретирует эмоции своего собеседника, а во-вторых, в состоянии стресса некоторые люди поддаются информационной панике, не все следят за своими мыслями и словами. Такое состояние заразительно, и лучший способ не попасть под негативное влияние собеседника – практиковать состояние спокойствия и передавать его тем, кто в этом нуждается.

Медитация, направленная на достижение ресурсного состояния, поможет справиться с этой задачей. Согласно китайской медицине, жизненная сила человека (энергия ци) хранится в области ниже живота. В состоянии тревоги и стресса, когда перехватывает дыхание, сердце начинает биться чаще, энергия ци перемещается наверх в область грудной клетки. Задача медитации – опустить энергию ци вниз: сядьте по-турецки и выпрямите спину. Расслабьте живот и поясницу, для комфорта можно положить подушки под колени. Направьте свое внимание внутрь, расслабленно вдохните животом. Дышите в привычном для себе темпе.

Важно отслеживать движение воздуха от носа до низа живота. Если вы слишком сильно встревожены, то попробуйте сопровождать вдох движением рук: в процессе вдоха опускайте ладони от области лица вдоль тела вниз к животу. Это поможет сконцентрировать внимание.

Составьте расписание

Современный ритм жизни обязывает держать себя в тонусе и соответствовать современным требованиям общества. Но это не означает, что нужно хвататься за все и сразу, одновременно изучать иностранный язык и постигать искусство кройки и шитья. Выделите для себя самое важное, расставьте приоритеты. Уделяйте время приобретению новых навыков ежедневно. По мере того, как конкретные действия будут входить в привычку, переходите к достижению новых целей и составляйте еще одно расписание ежедневных маленьких шагов [А. Владимирова, 2020].

Помимо китайской медицины есть множество других эффективных способов вернуть себя к жизни. В НЛП существует техника «Якорь», а суть ее в следующем: вспомните свои ощущения в ресурсном и нересурсном состояниях. Какие положительные эмоции вы испытывали, когда были полны энергии? Переживите их снова и запомните их. Каждый раз, когда вам необходимо восстановить ресурсное состояние, бросайте якорь: возвращайтесь мысленно в состояние счастья и радости, которое вы заякорили.

Среди специалистов по подбору персонала и модельеров часто можно услышать неординарный совет: если вы хотите получить желаемую вышестоящую должность, одевайтесь и ведите себя так, как будто она уже у вас есть. Этот прием работает и в ситуации, когда необходимо вернуть себя к жизни: представьте, что вы уже находитесь в требуемом состоянии, вы энергичны, полны сил, у вас отличное настроение. Сформируйте модель себя, которая вас устраивает, и проживайте ее уже сейчас.

Не забывайте следить за физическим здоровьем. Когда человек болен или устал, все задачи даже самые важные дела отходят на второй план. Высыпайтесь, уделяйте время отдыху в течение дня (ночного сна недостаточно, чтобы восполнить энергию), посвящайте время хобби, прогулкам и не бойтесь откладывать на завтра то, что не в силах сделать сегодня: человек, находясь в ресурсе, выполняет задачу в несколько раз быстрее и качественнее, чем в состоянии «полузаряженной» или «разряженной батарейки».

В НЛП есть еще одна интересная методика «Магический круг совершенства», или «Круг ресурсов», которая помогает осознанно управлять своим внутренним состоянием: для начала определите свою проблемную ситуацию и четко сформулируйте результат, к которому вы бы хотели прийти. Какие ресурсы могут вас привести к данной конечной точке? Это может быть уверенность в себе, спокойствие, уважение и т.д. Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы обладаете данными ресурсами сейчас и насколько они важны для достижения цели.

Мысленно нарисуйте на полу круг диаметром около метра и закрасьте его нейтральным цветом. Поместите искомый ресурс в круг, придумайте ему соответствующий образ. Войдите мысленно в круг и слейтесь с образом ресурса воедино. Заякорите это состояние и выйдите из круга. Если есть ресурсы, которые тоже стоит проработать, повторите алгоритм выполнения упражнения [А. Любимов, 2020].

Есть также еще несколько действенных способов вернуть себя в ресурсное состояние, которые используются в психологии:

1. Найдите пример для вдохновения: чьим примером жизни, достижения цели, поведения вы восхищаетесь? Посмотрите фильмы о своем кумире, познакомьтесь с его биографией. Это наполнит вас мотивацией.
2. Делайте заготовки: если вы что-то запланировали, подготавливайтесь к выполнению задач заранее. Часто родители школьников советуют своим детям собирать портфель с вечера предыдущего дня: это помогает настроиться на следующий день и избавляет от утренней спешки. Во взрослой жизни такой прием тоже отлично работает.
3. Отложите дело: старайтесь не посвящать весь день одной деятельности. Когда человек переключается с одной задачи на другую (при этом они разноплановые), он сохраняет свою продуктивность лучше, чем при монотонном выполнении дел.
4. Не забывайте про биоритмы: кто-то эффективнее работает в утренние часы, а кто-то начинает чувствовать прилив сил и энергии ближе к вечеру. Проанализируйте свои биоритмы и действуйте, опираясь на них.
5. Расставляйте приоритеты: при планировании дня разделите дела на важные и не важные, срочные и не срочные. Это поможет сконцентрировать все силы и внимание на первоочередных задачах и не отвлекаться на второстепенные.
6. Поддерживайте контакт с близкими: общайтесь с теми, кто поддерживает и понимает вас, наполняет энергией [Я. Карпова, 2021].

В одном из протоколов лечения депрессии, эффективность которого доказана, указан пункт «Контакт с людьми» как один из самых ключевых. Ученые рекомендуют оценивать каждое взаимодействие по 10 балльной шкале по следующим параметрам: важность и удовольствие. Например, общение с подругой оценивается на 8/10 по критерию «удовольствие», но на 2/10 по критерию «важность». Такой анализ поможет спланировать социальную активность и обезопасить себя от утечки энергии. Если избежать общения с «вампирами» невозможно, компенсируйте его прогулкой по красивым местам, вкусной едой и т.д. И не забываете, что в ваших силах ограничить по времени контакт с такими людьми [C. Lejuez , D. Hopko, R. Acierno, S. Daughters, S. Pagoto, 2011].

Кандидат психологических наук, практикующий психолог Мария Данина в ситуации поиска состояния ресурса рекомендует в первую очередь проанализировать себя как ресурс. По ее мнению, когда человек думает о себе, как о ресурсе, это дает ему такие стержень и силу, которые не в силах дать никакая другая вещь.

У каждого из нас есть определенные ресурсы, которые можно разделить на группы:

1. Внешние: то, что находится в нашем окружении и чем мы можем распоряжаться. Это могут быть недвижимость, деньги, здоровье, место проживания.
2. Внутренние: это то, что присуще нам. Например, навыки, знания, таланты, воспоминания.
3. Материальные: ресурсы, которые находятся в нашем окружении, и мы их можем потрогать. К ним относятся телефон, ноутбук и т.д.
4. Духовные: неосязаемые ценности, такие как природа, искусство, семья, религия.
5. Актуальные: это то, что мы имеем прямо сейчас. Например, друзья, работа, отношения.
6. Потенциальные: ресурсы, которые пока неактуальны, но доступны. К ним относятся новые знания, хобби, книги и т.д.

Запишите минимум по 3 ресурса в каждую группу: они являются для вас самыми важными на сегодня.

Еще одна практика, которую рекомендует Мария, называется «Сундук с сокровищами». Она актуальна для тех, кто привык обесценивать свои прошлые достижения и воспринимает многие вещи вокруг как должное. Упражнение помогает вспомнить, какими ценностями вы уже обладаете, и дает прилив сил.

Суть методики в следующем: ресурсы человека можно представить в виде конкретного предмета или образа. Выделите для себя коробку, в которою будете складывать памятные вещи: фотографии, открытки, билеты, магнитики. Можно сделать не «сундук с сокровищами», а мудборд или нарисовать картину, главное отнестись к этому серьезно и знать меру (1 пункт = 1 вещь). Этот простой прием поможет взглянуть на то, какой большой путь вы уже проделали, повысить свою самооценку и уверенно шагнуть на путь достижения новых целей [М. Данина, 2021].

Какой бы метод возвращения своего Я в нужное русло вы ни выбрали, нужно учитывать, что работа с ресурсными состояниями требует комплексного подхода, и прием стимуляторов в список восстанавливающих душу и тело мероприятий входить не должен. Стимуляторы окажут временный эффект, но при этом нарушат эмоционально-физиологический баланс. Ресурсное состояние основывается на проработке мыслей, воображения, внутренней энергии и на работе с памятью. Человек, вспоминая ситуацию, где он был полон энергии и сил, не просто проживает ее заново, а добавляет в нее новые элементы.

Например, методика формирования ресурсного состояния «Воображаемая прогулка по месту силы», т.е. по месту, где человек чувствовал себя спокойным и уверенным, провоцирует выработку гормонов, которые поддерживают позитивное состояние на уровне физиологии. В результате этого упражнения происходит восстановление энергетики с помощью нейронных связей [А. Сиваков, 2012].

Ресурсное состояние женщины

Современные реалии требуют от слабого пола недюжинной силы. Сегодня женщины играют не только роль хранительницы очага и матери, но и бизнес-леди, музы для мужчин и настоящего друга для детей. Наверняка в список женских ролей каждая читательница статьи добавит еще несколько дополнительных, но сколько бы их не было, ясно одно – невозможно быть успешной во всех сферах жизни, если уровень энергии и здоровья близится к нулевой отметке.

Специалисты в области психологии считают, что войти в ресурсное состояние женщине помогут следующие важные компоненты:

• гармония;
• удовольствия; ;
• доверие к миру и к себе.

Говоря о гармонии, специалисты подразумевают в первую очередь гармонию в теле. Важно научиться расслабляться, предоставлять себе возможность отдыхать отключаться от повседневности. Если женщина постоянно находится в состоянии «коня на скаку остановит», то никакие внешние «женские» преображения не помогут ей поймать нужную энергию. Здесь нужна внутренняя проработка своей позиции.

Еще одна составляющая женской гармонии – это знание своих талантов положительных качеств, что является ключевым шагом к самореализации. Тот, кто самореализован, уверен в себе, а это важный компонент гармоничной жизни. Получение удовольствия даже от повседневной чашки кофе тоже помогает оставаться в ресурсе. Человеку, живущему в состоянии внутренней любви к окружению и самому себе, легче зарядить свою батарейку, чем тому, кто замечает только отрицательные стороны своей жизни.

Благодарность – отличный способ вернуться в ресурсное состояние. Если каждый вечер засыпать с чувством благодарности за все, что уже имеется, утро будет по-настоящему добрым. Человеку свойственно обесценивать свои блага, но, если задуматься, для кого-то крепкое здоровье – это обыденность, а для кого-то – недосягаемая роскошь. Нужно уметь ценить то, что уже у вас есть. О силе благодарности и других приемах восполнить жизненные ресурсы вы можете прочитать в книге Хэла Элрода про ресурсное состояние «Магия утра».

Доверие к самой себе, к миру помогает восстановить утраченную энергию и сохранять ее. Опасения и страхи отнимают много сил. Можно тщательно подходить к выбору будущего партнера или работы, но только не нужно путать «тщательность» с «недоверием». Никто не застрахован от ошибок и предательств, и обезопасить себя полностью от них невозможно, поэтому лучший вариант – научиться доверять (но проверять!) [И. Журавель, 2020].

Понимание своих ограничивающих убеждений поможет избавиться от этих пожирателей ресурсов. Девиз современных деловых женщин «Никто кроме меня!» не способствует продвижению к лучшему. Убеждения всплывают из подсознания автоматически, как только возникает подходящая ситуация. Если не удается справиться с разрушающими установками самостоятельно, следует обратиться к специалисту [А. Сиваков, 2012].

Заключение

Ресурсное состояние – это идеальное состояние для полноценной жизни, когда сил и энергии хватает на все, что запланировано. Но не стоит надеяться, что, достигнув его однажды, вы сможете пробыть в нем очень долго или вовсе сохранить навсегда. Человек – это сосуд, который не только требует должного наполнения, но и своевременной реставрации, ведь в жизни так много поводов расколоться на несколько частей.

Прежде чем определить свой способ «лечения», нужно понять, свои сильные и слабые стороны, выявить, что отнимает ваши энергию и силы, а что, напротив, дает ощущение гармонии и наполняет внутренней мотивацией. Как раз в этом вам поможет наша онлайн-программа «Самопознание», где за несколько недель обучения вы узнаете, чего действительно хотите в жизни, и определите свои ценности.

И еще один важный момент: нужно отличать «подзарядку» от «полной зарядки» и от восстановления организма. В первом случае достижение ресурсного состояния пройдет безболезненно и не потребует серьезных усилий, а в остальных случаях никто не даст гарантии, что очередная серьезная терапия снова превратит вас в птицу Феникс, восставшую из пепла.

10 признаков того, что вы тупеете (и что с этим делать) ⁠ ⁠

Он похож на дурачка, над которым все смеются и не воспринимают всерьез. Дуракам, конечно, живется весело. Но способны ли они управлять собственной жизнью?

Проверьте на себе 10 признаков тупости. Если они у вас есть, принимайте меры.

1. Вы вообще не читаете книги.

Чтение способствует интеллектуальному развитию. Оно учит думать и расширяет словарный запас. Если последний раз вы открывали книгу еще в школе, ваш интеллектуальный уровень оставляет желать лучшего.

2. Советы из Интернета.

Никто не спорит, что во всемирной паутине уйма полезной информации. Но когда человек не может решить простейшую проблему и лезет за советом в Интернет — у него проблемы. Вместо того, чтобы подумать, он выуживает советы из сайтов. И советы далеко не всегда полезные.

3. Полнейший пофигизм.

У глупого человека мало требований. Он доволен тем, что у него есть, и не хочет меняться к лучшему. Отсюда равнодушие ко всему. Тупому все равно, какой чай пить, ходить с жиром или похудеть, питаться правильно или запихиваться дошираком. Какая разница, мы все рано или поздно умрем!

4. Отсутствие интересов.

Глупому нет дела до хобби. Он вообще не знает, что такое увлечение. Ему по боку спорт, рукоделие (не путать с рукоблудием), коллекционирование, путешествия. Тупой может так всю жизнь и просидеть на диване, ничем не интересуясь и перед сном разглядывая узор на ковре.

5. Тупой постоянно онлайн.

Он просыпается утром и спешит не на пробежку, а к компьютеру, просматривать последние новости. Может часами зависать в соцсетях, смотреть на яркую жизнь друзей и по-тихому завидовать. Он подписан на всех звезд, оставляет лайки и комментирует записи. Увы, на собственную жизнь времени не остается. Да и зачем на нее тратить время, она же скучная.

6. Нежелание брать на себя ответственность.

Глупые люди не умеют думать наперед и просчитывать ходы. Поэтому они боятся ответственности, ведь надо будет напрягать извилины, строить планы, взаимодействовать с окружающими. Нет, это слишком сложно.

7. Вы не можете внятно выразить свои мысли.

Недостаток ума не позволяет собрать слова в предложения. Даже пустяковую вещь вы объясняете три часа, и окружающие все равно не понимают, что вы им силитесь донести. А все потому, что мозг перестал думать. Он постоянно отдыхает и разучивается четко формулировать мысли.

8. Завышенная самооценка.

Странно, но глупцы страшно гордятся собой. Каждое достижение они превозносят с неимоверным апломбом. Хотя по факту они ничего не добиваются в жизни, просто тешат себя иллюзиями. Глупый человек отличается раздутым самомнением и задранным носом. Ему невдомек, что все «достижения» — пшик.

9. Незнание школьной программы.

Много чего, конечно, после школы забывается. Но сейчас не о графиках функций и интегралах. Они мало кому нужны. Глупый человек не способен ответить на элементарные вопросы: сколько букв в алфавите, сколько океанов на планете, почему каждый четвертый год високосный. Табличка умножения вообще темный лес, тупой умножает пять на пять на калькуляторе. Зачем лишний раз перенапрягаться?

10. Жалобы на жизнь.

Глупцы обожают ныть. Это их отдушина. Вместо того, чтобы собраться с силами, поумнеть и улучшить жизнь, они сетуют на несправедливость бытия. Дескать, они бы и стали успешными, да родились в бедной семье, не получили образование и теперь живут в коммуналке и с горя смотрят новости по всех каналах.

Нашли у себя эти признаки?

Не отчаивайтесь, еще не все потеряно. То, что вы признаете свою проблему, дает шанс на выздоровление. Если хотите стать высокоинтеллектуальным человеком, который управляет собственной жизнью, возьмите на заметку эти простые советы. С их помощью вы повысите интеллектуальный уровень и станете рассудительным человеком.

1. Побольше читайте. Приучайтесь думать. Заглядывайте в книгу хотя бы на 20 минут. Читайте перед сном.

2. Штудируйте словари. Отличный метод обогащения словарного запаса. Если дома нет бумажного словаря, скачайте на компьютер или телефон электронный вариант.

3. Поменьше Интернета. Хватит лазить по сайтам. Вы не всегда получаете нужную информацию. Чаще всего в Интернете просто убиваете время или развлекаетесь.

4. Путешествуйте. Так вы расширите кругозор, узнаете много нового. А еще тренируете смекалку и учитесь рационально распоряжаться своим временем.

5. Питайтесь правильно. Чтобы новые знания лучше усваивались, подпитывайте себя качественной пищей. Поменьше сахара и гамбургеров, побольше жирной рыбы, орехов и фруктов.

6. Хватит лежать на диване и смотреть телевизор. Отвлекитесь от зомбоящика и окунитесь в реальную жизнь. Телевизор превращает вас в тупых потребителей информационного мусора.

7. Найдите увлечение. В мире столько всего интересного! Интересуйтесь хоть чем-нибудь: ищите монетки металлоискателем, увлекитесь буккроссингом, пишите стихи, покорите Эверест. Нельзя быть тупым овощем, действуйте!

8. Общайтесь в умными людьми. Где их найти? Ходите на семинары, выставки, завязывайте интересные знакомства. В городе полно книжных клубов, так тоже обитают интеллектуально богатые личности.

9. Развивайте память. Заправились новыми знаниями? Их еще нужно запомнить. Для этого тренируйте память: учите стихи наизусть, запоминайте иностранные слова, проводите время на свежем воздухе и подпитывайте мозги кислородом.

10. Перестаньте откладывать все на потом. «Вот завтра я буду умным, а сегодня еще потуплю». Да проснитесь же! Не станете вы завтра умным. Ведь ничего для этого не делаете. Чудес не бывает. Для того, чтобы стать интеллектуально развитым, нужно каждый день работать над собой и не жить постоянными завтраками.

Как только вы поборете тупость, жизнь станет проще. Дело в том, что глупец находит такие проблемы, которые умному и в голову не придут. Вырвитесь из пут тупости. Пусть ваша жизнь станет логичной, а мозги прокачаются знаниями.

Хотел пошутить про тупых. но не смог придумать шутку.

11. Вы воруете с женских сайтов никому не нужные списки с нулевой вероятност того, что это кому-то поможет.

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

У вас забит календарь

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.

И что мне с этим делать?!

Не так давно стала невольным подслушивателем интересного разговора. Беседовали две дамы возраста 60+ на тему современных отношений между мужчинами и женщинами, если уж совсем точно, то про так называемые «гражданские браки». Дама № 1 недавно овдовела, дама № 2 давно находится в разводе. Суть разговора свелась к тому, что, наверное, это не плохо, когда молодые люди спокойно воспринимают пробные отношения, потому что это позволяет приобрести некий опыт выстраивания отношений, который помогает научиться этому выстраиванию. Но именно ЭТА формулировка и вызвала жаркие споры. С одной стороны: поколение 60-х выросло в знании того, что «умри, но не дай поцелуя без любви». Это социально одобряемая установка. С другой стороны: а где же брать опыт, чтобы сделать меньше ошибок в своем желании получить отношения по принципу «раз и навсегда»? Это уже современный взгляд и он идет в разрез с социальными нормами. Именно о социальных нормах, связанных с отношениями между мужчиной и женщиной я и хочу сегодня порассуждать.

Во время семейных консультаций часто сталкиваюсь с ситуацией переживания измены. Чаще в ситуации, когда изменил муж. И вот в таких случаях женщина всегда дает одну из двух наиболее часто встречающихся реакций:

Реакция № 1. Как он мог! Ведь столько лет! Или что-то подобное, с обвинением именно мужчины в случившемся

Реакция № 2. Как она могла! Чужого мужика! На чужом несчастье, своего счастья не построишь! И т.д. и т.п. с обвинением разлучницы в случившемся.

Давайте честно: и та и другая позиции, это желание обвинить КОГО-то в своих проблемах, а не желание их решить. Наши социальные установки, всегда строились на нашем желании найти крайнего, а не исправить ситуацию. Поймите правильно, я сейчас не оправдываю не изменников, ни разлучниц. Я просто хочу сказать, что сам факт измены это обоюдная вина: один создал условия, второй ими воспользовался. Здесь просто стоит сделать выбор: вы хотите что-то изменить? Или вы хотите кого-то обвинить?

Раз уж мы коснулись разлучниц, т.е. любовниц. Давайте и здесь поговорим честно. Объективно в России взрослых, да еще и мужчин, в разы меньше, нежели женщин. А если еще учесть тот факт, что пользу секса не пиарит только канал «Культура», т.е. в нашей голове четко сформулирована очередная социальная установка: без секса ты будешь вечно больным истерящим существом. А теперь просто сложите эти два факта. Нравится, то, что получилось?

В своей статье я не хотела сеять панику из серии «хватай чего попало, все равно мало осталось», впрочем, как и не предлагаю другой перегиб: «а чего стараться-то, все равно ничего не получится». Я хотела озвучить всего две мысли, о которых предлагаю задуматься, и, может быть, захотеть как-то улучшить качество своей жизни.

Мысль первая. Любовь/отношения – это дело двоих, и если в отношениях что-то пошло не так, то обвинять в этом третьи лица как-то не очень логично.

Мысль вторая. Стоит ли, выстраивая свою личную жизнь, ориентироваться на социальные установки? Не путать с пословицами и поговорками! В одном случае они, может быть, и сработают, но будет ли так же в вашем случае? Помогут ли социальные установки именно в вашей ситуации? У вас есть гарантии?

И от себя: секс – это прекрасное дополнение любовных отношений. Он действительно полезен с точки зрения биологии, физиологии, психологии, медицины и еще много чего. НО! Секс без эмоциональной окраски, это просто механика… как в туалет сходить. Скучно и не так эффективно. Поэтому в заключение просто хочу пожелать всем: ориентируйтесь на свои знания и ощущения и не скупитесь на эмоции, тогда вам не придется обвинять кого-то в своих неудачах, некогда будет. Удачи вам!